[...] się ograniczyć do jednej porcji, i żeby to nie był jakiś jogurcik a dobry ser 3. Olej słonecznikowy zastąp np. kokosowym, rzepakowym, albo wogóle smaż na smalcu 4. Ryż biały zamień na brązowy 5. Masło roślinne na prawdziwe "zwierzęce" Mówiąc krótko - masz do przeanalizowania linki z regulaminu rally uwierz lub nie, ale ja to [...]
posilek 1 7:30 musli 100g CO TO ZA MUESLI? mleko 500ml 2kapsy oleju z nasion wiesiolka, 5ml tranu po 15 minutach (przed wyjsciem do szkoly gainer) ILE G? posilek 2 11:30 chleb razowy 6 kromek szynka/makrela/ser bialy chudy MAKRELA TUNCZYK SER WEDLINA JEST DO KITU DOLEJ OLIWY DO CHLEBKA I WARZYWKO DAJ posilek 3 (zaraz po szkole) 16:00 ZA [...]
[...] III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub surówka z warzyw )250g IV Trening a po nim gainer około 50 g V Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki 50g ( no tak na smak, bo sam makaron i ser mnie zamuli), odrobina śmietany (no też tak na smak, ale jak trzeba to wywalę, bo nie chce być za [...]
[...] z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub surówka z warzyw )250g // DORZUC OLIWE IV Trening a po nim gainer około 50 g // MALO V Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki 50g ( no tak na smak, bo sam makaron i ser mnie zamuli), odrobina śmietany (no też tak na smak, ale jak trzeba to wywalę, bo nie chce być za [...]
[...] 2-3 banany kiepski posiłek przedtreningowy, kiełbasa to kiepski wybór 4 posiłek (po treningowy) Kasza gryczana 100g 3/4 ugotowane jajka ok 5 posiłek Makaron + dżem – 80g Ser biały - 50g Oliwa z oliwek – 15ml ok 6 posiłek ( przed snem ) Serek zwykły - 200-330g jesłi to ser żółty to porażka Wartości odżywcze: Białko - około 110 Weglowodany : około [...]
[...] Apropo sera żółtego, ktory zawiera dużą ilośc białka, ale także tłuszczu. Jestem ektmorfikiem, jem dziennie 5 posilkow pelnowartosciowych + jakies serki topione z chelbem białym i nic mnie nie zalało. NIe piszcie smutów, ze lepiej zjedz sobie ser biały, albo cos pozywnego bo to jem i mam ochote zjesc dodatkowo taki ser zolty, oprocz smaku [...]
[...] Ogórek 150g Pomidor 130g 4.obiad Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g przed treningiem owoc: 2 banany 5.posiłek po treningowy Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Kalafior 300g 6.kolacja Oliwa z oliwek 5g Ser twarogowy półtłusty 200g Marchew 150g To były już chyba ostateczne poprawki. [...]